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Gesundheit, Bewegung & Ernährung

After Work Yoga – für Mitarbei- Progressive Muskelentspannung
ter/–innen der Stadt Geldern

Dr. med. Jonathan Aryee
Donnerstags, 17 bis 18.30 Uhr
Beginn: 06.02.2025, 12–mal
FZ "Am Rodenbusch", Am Rodenbusch 19,
Geldern
A3519G gebührenfrei

Yoga & Mantra

Schon lange sind Yogahaltungen, Atemtechni-
ken des Yogas und Meditation bekannt als Me- Progressive Muskelentspannung (PME) nach Ja-
thoden, die zu mehr Entspannung, Konzentra- cobson ist eine einfache und wirksame Entspan-
tion und allgemeinem Wohlbefinden beitragen. nungsmethode u.a. zum gezielten Stressabbau.
Die Rezitation eines Mantras, einzeln durchge- Aber auch bei Schlafstörungen oder Kopf-
führt oder in Verbindung mit einer Yogahaltung, schmerzen zeigt sich die positive Wirkung die-
ist hingegen noch nicht sehr verbreitet. In vie- ses Entspannungsverfahrens. Im Vergleich zum
len Yoga Traditionen sind sie fester Bestandteil Autogenen Training wird weniger auf der Vor-
einer Yoga Praxis, werden oft zu Beginn einer stellungsebene gearbeitet, sondern viel mehr
Yogastunde oder vor der Meditation durchge- mit konkreten Körperübungen. Die PME lässt
führt. sich daher leicht erlernen.
"Mantra - das, was mich schützt und zentriert." Sie lernen, sich auf die Muskeln Ihres Körpers
Mantras sind kraftvolle Klänge, die bestimmte zu konzentrieren und dabei bestimmte Mus-
Schwingungen in unserem Körper erzeugen. kelgruppen systematisch anzuspannen und zu
Diese Schwingungen haben die Fähigkeit, un- lockern. Damit lernen Sie eine Strategie zur
sere Psyche positiv zu beeinflussen und somit Stärkung und Erweiterung Ihrer gesundheitli-
die körperliche, geistige und emotionale Ge- chen Ressourcen kennen und erleben die ge-
sundheit zu verbessern. Durch das Chanten ge- sundheitsfördernde Wirkung der PME zur Ent-
langen wir in einen Zustand der tiefen Konzen- spannung. Ziel ist es, dass Erlernte in den Alltag
tration, die Yogahaltungen werden intensiver zu integrieren.
wahrgenommen, der Muskeltonus verändert Bitte mitbringen: bequeme warme Kleidung,
sich und bereits beim -so Üben - stellt sich eine Wollsocken und eine Decke sowie Iso-Matte.
wohltuende Entspannung ein. Der Geist wird Am 30.4.25 fällt der Kurs aus.
ausgerichtet und vorbereitet für die Meditation.
Bitte mitbringen: bequeme, warme Kleidung, Katja Ortscheid
Wollsocken, Sitzkissen und eine Decke sowie
rutschfeste Matte. ab 19.02.2025, 9–mal 18.30 bis 19.30 Uhr
Volkshochschule, Raum 106,
Kapuzinerstr. 34, Geldern
Beate Pastowski A3550G 64 Euro
Freitag, 23.05.2025, 10 bis 13 Uhr
Volkshochschule, Raum 106,
Kapuzinerstr. 34, Geldern
A3530G 19,60 Euro

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